2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是“中国脑健康日”，号召大家学习脑健康知识，关爱大脑健康，多关注自己的“头”等大事。

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人们总认为脑中风、脑溢血、老年痴呆等脑类疾病是老年人的专属。可随着现代工作生活节奏的加快，职场人常年熬夜、作息不规律、工作压力大、缺乏运动、饮食不均衡等原因，脑类疾病越来越偏爱职场中的年轻人，40多岁甚至二三十岁的患者所占比例在逐渐升高。今天，我们就来一起关注脑健康，养成健康的生活方式，做自己脑健康第一责任人。

什么是脑中风？

”脑中风“又称“脑卒中”（cerebral stroke）。是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。

脑卒中发病急，进展迅速，可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、精神情绪障碍等症状，给个人和家庭都带来沉重的负担。

什么是脑溢血？

脑出血（cerebral hemorrhage）是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。发生的原因主要与脑血管的病变有关，即与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化、吸烟等密切相关。脑出血的患者往往由于情绪激动、费劲用力时突然发病，早期死亡率很高，幸存者中多数留有不同程度的运动障碍、认知障碍、言语吞咽障碍等后遗症。

什么是老年痴呆？

阿尔茨海默症，俗名“老年痴呆”。阿尔茨海默症是一种神经系统退行性疾病，轻则忘记某些事某些人，重则生活不能自理。临床上表现为记忆障碍、抽象思维和计算力损害、失语、失用、失认、视空间能力损害、人格和行为改变等。目前尚无特效药物根治阿尔茨海默症，早期发现用药，可延缓或改善阿尔茨海默症的症状。

怎么保护大脑？

1、饮食

高盐和高油腻饮食、摄入太多反式脂肪酸和添加糖、酒精等可降低脑功能，而且这种伤害是不可逆的。所以应调整好饮食，保持一日三餐规律性，远离垃圾食品。每天至少喝2000毫升水，能维持大脑内电解质平衡；每周吃2~3次深海鱼，其中含有不饱和脂肪酸，益于大脑健康；多吃全谷物类，其中含有碳水化合物，能快速为大脑提供能量。

2、多运动

运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能有关的大脑区域，增强记忆力以及认知力。保证每周有150分钟以上的有氧运动，如跳广场舞或散步以及骑自行车等，运动一定要做到量力而行，不能操之过急。

3、多交流

若长时间没有思想沟通就会使得大脑功能衰退，所以应多参加社交活动，多和他人交流，这样能调动语言、情感以及逻辑思考中枢。尽量面对面的交流，以动作和眼神形成反复刺激，从而让大脑更加兴奋。

4、智力锻炼

上了年纪后，大脑中海马区获得的刺激较少，脑力也慢慢减退，若经常不用脑，可能会让大脑越来越懒惰。因此应适当的进行智力锻炼，这样能刺激大脑产生神经元，延缓脑细胞衰老，从而改善大脑功能。不妨约着朋友一起下象棋或下围棋，多读书或学习一门新的技能，如绘画、练毛笔字或摄影等，刺激大脑细胞，进而改善大脑功能。

5、多让大脑休息

思考问题时会调动大脑中的神经元，天天如此的话易产生疲惫，所以应让大脑合理休息。少玩电子产品，尤其是睡觉前，经常听听音乐或泡泡澡来放松身心；多拥抱大自然，呼吸呼吸新鲜空气；保证有足够睡眠，23点之前必须入睡；选择不被他人打扰的环境，冥想30分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能帮助清除大脑中的不良信息。

6、保护脑血管

三高、吸烟酗酒等都会伤害大脑，引发脑卒中。因此应保护脑血管，合理安排饮食，必须戒烟戒酒，保持适度运动，维持血压、血糖和血脂稳定，定期去医院做体检。

洛阳伊洛医院是国家标准版卒中中心，