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警惕“悲秋综合征”,您中招了吗?
时间:2023年10月23日 14:28:20 来源: 浏览:818

 

 

俗话说,“一场秋雨一场寒”,连着几日降雨后,洛阳也开始有了秋天的样子,有了凉意。秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节,此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因,包括:秋冬交替,万物凋零,气温变化比较大 ,人们容易产生伤感情绪;临近年底,许多人工作压力大,容易产生不良情绪。。

“这段时间我整天头晕、头昏,睡眠特别差,白天没精神,爱发脾气,心情也不好。”近日,四十多岁的张女士顶着黑眼圈,来到诊室寻求帮助。张女士从事财务工作,临近年底汇总任务重,最近她总是入睡困难、清晨早醒,睡眠质量也变得很差。

除了睡眠问题,张女士发现自己的情绪日渐消沉,尤其是一到天色阴沉的时候,就会不自觉地流泪,“感觉生活无趣、工作无意义,一切都没啥意思。”经诊断,张女士已出现轻度的抑郁和焦虑症状。

为什么秋天总是让人容易悲伤呢?

现代医学研究表明,造成秋季抑郁的主要原因是阳光照射少,人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与状态的改变。

人的大脑中存在一种对阳光十分敏感,能分泌松果体素(别名褪黑素)和5-羟色胺的腺体——松果体。

而入秋后,无论是光照时长或是强度都有所降低,导致松果体素分泌过多,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,人体便会处于抑郁状态,容易感觉到疲惫,也被称为“秋季抑郁症”。在抑郁症或抑郁情绪早期,最明显的特点是失眠或嗜睡。睡眠问题能侧面反映出情绪的波动,同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外,频繁出现烦躁情绪,“看什么都不顺眼、不顺心,喜欢挑毛病”,也可能是“情绪病”的前奏。

“悲秋”的主要表现

在精神上,主要表现为易疲劳、精力减退、注意力分散、做事力不从心等,严重者可出现食欲下降、失眠等症状。

在情绪上,往往高兴不起来,容易产生迷茫、孤独和无助之感,情绪从淡淡忧伤到悲观绝望,自我评价低,认为生活没有意思,甚至有更消极的念头。

在身体上,会出现头痛、头晕、胸闷气短、心悸心慌的症状,有部分患者还会出现记忆力、反应力下降,行动迟缓,体重下降,甚至部分女性还会表现为月经不调、闭经等症状。

哪些人容易“悲秋”

1.性格敏感、多愁善感、好胜心强、性格内向者;

2.工作及生活压力大的白领;

3.更年期女性、孕妇、产妇及老年人;

4.部分学龄期儿童;

5.刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群;

6.常年在室内工作者;

7.体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

那么,这段时间该如何照顾好我们的情绪呢?医生建议↓↓

最简单的办法是每天至少20分钟 晒着太阳扩胸 。从中医角度上说,晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法,阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。从现代医学解释人在光线充足条件下活动,可调动情绪,增加兴奋性。季节性情绪失调和变化,和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡,还可使人意志消沉、思维迟钝,而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌,所以可帮助摆脱沮丧的情绪。建议要多晒太阳,早上起床到户外去晒太阳、吸收阳光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持稳定情绪?医生建议:

增加户外活动时间, 适当锻炼 ,运动可以消散人心理的紧张和焦虑情绪,如散步、跑步、健身、跳舞、瑜伽、太极拳、八段锦等运动能调动情绪、缓解抑郁状态还能增强体质。在天气晴好的时候,多出去走走。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力;

面对较大的生活、工作压力时,可以为自己列下清单,将待办事项分轻重缓急排序处理,状态实在不好时,要允许自己停下来;

要学会“借力”,向亲人、朋友倾诉寻求帮助,必要时到专业医疗机构就诊;

已经确诊精神心理疾病的患者,秋冬季节尤其不要擅自调药、停药,要遵医嘱治疗。

饮食方面: 食用百合、黄花菜,饮用花茶,避免过于寒凉及辛辣食物。

脑五科在治疗情绪疾病时也有很多有效的方药,如耳穴埋豆法:指的是用医用胶布膏药粘着一个王不留行籽贴在耳廓上相应的穴位上,贴后每天自行按压数次,每次3~4分钟。每次贴压后保持1~2天,取下后让耳穴部位放松一晚,次日再以同样方法贴敷,一般5~6次为一个疗程。根据辨证可选择穴位如:神门、肝、脾、肾、心等穴位。

总之,秋季是个收获及充满希望的季节,我们应该尽量避免出现“自古逢秋悲寂寥”的哀伤情绪,要有“我言秋日胜春朝”的豪迈之气。

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