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科学产后康复,精准规避六大误区!
时间:2024年4月17日 17:05:15 来源: 浏览:225

产后妈妈们减肥的急迫程度,可能唯有“拆快递”这件事可以比拟。但减肥这件事真的是越快越好吗?产后42天,月子就做完了吗?还需要继续做产康吗?什么时候做腹部塑形最合适?剖宫产也需要做盆底康复吗?

生完孩子后,妈妈们要多关爱自己,多问几个问什么,更好地了解自己的产后恢复状况,避免更多的误区!来看看这篇文章,一定适合你!

误区一坐月子一定要卧床休息,不能开空调,不能活动

 

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“坐月子”期间确实有很多禁忌,宝妈们应该多加注意不容忽视,但是现在讲究的更多的是科学合理的坐月子。今时不同往日,只要条件允许,宝妈可以根据自身情况在坐月子期间洗澡、洗头、吹空调,适当运动,这样不仅能加快产后妈妈的子宫恢复,还有助于进行身材的恢复。

误区二产后马上开始虐腹运动

 

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产后大肚腩和松弛的皮肤是让妈妈最抓狂的,产后不久就准备虐腹计划的妈妈也不少。

但是,过早的腹部塑形可能只会带来二次损伤。

大多数产后妈妈都存在不同程度的腹直肌分离情况,在腹直肌分离尚未恢复到孕前状态时,开始通过平板支撑、卷腹等运动来锻炼腹部,不仅达不到瘦身的效果,还可能会加重腹直肌分离的情况。

另外,腹直肌和盆底肌算是一对共患难的兄弟,在盆底肌没有恢复好之前,高强度的腹肌锻炼,会使腹压增加,对于盆底肌来说等于雪上加霜。

误区三产后绑束缚带可以快速恢复身材

 

市面上的束缚带被赋予了很多神奇的功效,不仅可以产后收肚子、瘦腰;据说还能防止内脏下垂……果真如此神奇吗?

在这里要纠正的是束缚带对大多数人来说确实是有必要的,它可以固定和保护骨盆和腹部,也可以保护术后的手术切口。但是想要瘦身,还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等,如果每个人绑束缚带就能瘦了,为什么还有那么多人不辞辛苦的去做产后康复呢?

误区四无症状无需修复

 

有些患者可能暂时没有明显的症状,或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在,也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛,小便控制差、子宫脱垂等问题。越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素,因此 建议产后女性能够及时检查,尽早预防和治疗。

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误区五等生完二胎再做盆底康复

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这个观点就是大错特错,一胎留下的损伤不要留到二胎再康复。在全面二孩的时代,这样的情况并不少见,尤其是一些妈妈缺乏分娩的保健知识,更是容易陷入误区。

女性的盆底肌肉像一张弹性的吊床。怀孕、分娩的时候,胎儿逐渐压迫、撑开这张吊床。盆底肌肉松弛在怀孕时就已经发生,无论是顺产还是剖腹产,都无法避免。拖的越久,损伤是累加的,恢复也会更吃力。而妈妈们需要做的就是在产后及时恢复吊床的弹性。

这样,你在产后任何状态都能轻松控制盆底肌。

运动时不漏尿,产后运动更自如,盆底肌也能轻松hold住,盆底更紧致,产后依然很“性”福。

误区六盆底康复不就是缩肛运动吗?自己在家也可以做

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盆底康复并不只是缩肛运动,盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复,其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。

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目前的盆底康复手段也是多样化的,比如:盆底生物反馈疗法、盆底磁刺激治疗、磁电联合治疗射频治疗、筋膜手法、核心力量训练等,这些最好在专业康复医师和产后康复治疗师的指导下进行,针对不同时期、不同的并发症的治疗方法、运动方式、运动强度也会有所不同,这些康复方法是自己在家没办法做到的,需要专业人士进行指导。

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