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大考在即!从容应对别发慌!
时间:2024年6月4日 16:57:31 来源: 浏览:70

高考是人生的重要转折点,考前紧张、焦虑在所难免。我们应该学会正确积极地面对高考,合理地释放学习压力,尽量克服消极情绪的影响。学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果,并不是一蹴而就的事情,只要调整好心态,发挥自己的真实水平,既不要过高期望,也不要大意失误,能证明自己的实力就是最好的结果。下面就说说如何能帮助孩子顺利度过高考,成为每位家长关心的问题。

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考前综合征都有啥表现?

考前的一段时间想到考试就无比焦虑,表现出头昏、头紧、头皮发麻,莫名的恐惧、焦虑、抑郁、烦躁等。睡眠欠佳、难以入睡,或者睡眠浅、多梦,严重影响第二天的学习状态。由于紧张、焦虑等原因,考生在考前可能会出现记忆力减退,学习效果不佳。 肠胃功能失调、在考前可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,由于紧张、焦虑等原因,往往会出现食欲不振、吃不下饭的现象。长时间处于高压状态,不敢放松自己,时间分秒必争。如果不这样做,自己就会感到内疚,对自己现在的学习成绩很不满意,经常怀疑甚至否定自己,担心害怕周围的同学超过自己并且距离会越拉越大。

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考前综合征原因有哪些?每个考生的生活环境不一样,认知不一样,面对高考产生压力的原因也自然不一样。高考是人生的重要关卡,考生面临的压力巨大,容易产生紧张、焦虑等情绪。人往高处走,水往低处流。每个考生都想考出更好的成绩,考上更好的学校,这是人之常情。害怕失败的同时对自己的要求会更高。

考前复习紧张,考生可能忽视了正常作息、饮食均衡等生活习惯,导致身体出现不适。可怜天下父母心,作为父母都希望自己的孩子青出于蓝而胜于蓝,为了让孩子考好,家长们关心备至,陪孩子挑灯苦读,夜以继日,披星戴月。嘘寒问暖,送营养餐、买好文具,跑前跑后,忙里忙外。然而,从考生的角度来看,家长这样的关心反而给孩子一种更大的压力。他会觉得父母对我这么好,我要考不好怎么办?父母对我这么好,我一定得考好。在这样的心理重压下,考生自然而然地就出现了焦虑症状。

部分考生可能存在家族遗传的胃肠道敏感史,考前紧张容易诱发相关症状。学习任务繁重,晚上学习到凌晨一两点,早上四五点又得起床学习是常有的事儿。当一天天积压下来的学习任务越来越多,自己的成绩一直提不上来时,考生自然就会感到焦虑、心烦,压力倍增。

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伊洛医院健康管理中心心理咨询专家李红梅主任教你如何应对考前综合征!

1.调整心态:考生要保持积极乐观的心态,正确看待高考,减轻心理压力。家长要关心孩子的情绪,多与孩子沟通,给予支持和鼓励。

2.合理饮食:考生要注意饮食均衡,多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物,避免辛辣、油腻等刺激性食物。家长可以为孩子准备一些易消化、营养丰富的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

3.规律作息:考生要保证充足的睡眠,尽量保持规律的作息时间。家长要为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。

4.适当运动:考生在考前可以适当进行运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于缓解紧张情绪,提高睡眠质量。

5.调整学习节奏:考生要合理安排学习时间,避免过度劳累。在复习过程中,可以采用分散复习法,提高学习效率。

6.考前冲刺:在高考临近时,考生可以参加一些模拟考试,熟悉考试环境和流程,增强自信心。

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考前综合征是考生在高考临近时常见的问题,家长要关注孩子的身心健康,积极应对。适当的期望值对目标的实现是有利的,跳起来够得着的目标才是合适的期望目标,但期望值过高会引起不良的效果。通过调整心态、合理饮食、规律作息等方法,帮助孩子顺利度过高考,迈向人生的新阶段!

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考生一旦出现考前综合症,不要害怕畏惧,这只是一种正常的表现,只要保持良好的心态,积极锻炼,拥有一个健康的体魄,你就可以面向光明,勇敢的直面考试。真正的考生从不畏惧风雨,敢于向真正的大型考试发起挑战,希望你也是其中的一员,在追梦路上不断进步!

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洛阳伊洛医院国家二级心理咨询师李红梅主任咨询电话:139 3798 2081

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