为什么干燥时节肛裂高发？

肛裂是肛门管内皮肤全层裂开形成的溃疡，最常见的症状就是排便时剧烈疼痛和便血。

天气干燥，人体水分蒸发加快，若不及时补充水分，容易导致大便干结。干硬的粪便通过肛门时，极易划伤肛门组织，从而引发肛裂。

预防肛裂，做好这些事

1、 补充足够水分

每天保证饮用1.5~2升水（约8杯）。温水为佳，避免过量咖啡和浓茶，这些利尿的饮品反而可能加重身体缺水。

2、调整饮食结构

高纤维食物：多吃蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花）、水果（香蕉、苹果、梨）、全谷物（燕麦、糙米）；

润肠食物：适量食用蜂蜜、芝麻、核桃仁

避免：辛辣刺激食物（辣椒、酒、生姜、大蒜）和油炸食品。

3、养成良好的排便习惯

定时排便：培养规律的排便时间；

速战速决：如厕时间不宜超过5分钟，避免看书、玩手机；

勿过度用力：排便不畅时不要过度用力，可尝试深呼吸。

4、保持局部清洁

便后用温水清洗肛门，避免使用粗糙的纸巾反复擦拭。清洗后可用柔软毛巾轻轻拍干。

5、 适量运动

久坐不动会使肛门血液循环不畅。建议：

每天进行30分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽）；

常做提肛运动：吸气时收缩肛门，呼气时放松，每次30下，每日2~3次。

6、避免过度劳累

熬夜、劳累会降低身体免疫力，保持规律作息有助于预防肛肠疾病。

已经出现症状怎么办？

如果出现便血、肛门疼痛等症状，不要因为尴尬而拖延就医。轻微肛裂通过调整饮食和生活习惯大多可以自愈，但严重者可能需要药物治疗甚至手术。温馨提示：一定要在专业医生指导下用治疗，以免加重病情。

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